in

7 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia yang Buat Tidurmu Lebih Nyenyak dari Biasanya

Bagaimana caranya mengatasi insomnia?

Saat usia muda terkadang berbagai hal tak pernah diperhatikan, bahkan sering sekali diremehkan.

Tidur larut malam mungkin salah satu yang paling sering dilakukan, padahal itu bisa berdampak buruk untuk kesehatan.

Walau segala informasi tentang dampak dari tidur malam sudah kamu ketahui, tapi tetap saja ada alasan yang membuat matamu selalu terjaga setiap hari.

Tak jarang kamu terbangun dini hari walau sebelumnya kamu sudah tidur lebih awal, matamu tetap terjaga hingga matahari terbit memancarkan sinarnya.

Jika kamu mengalami susah tidur saat malam hari, itu tanda-tanda kamu terkena insomnia.

Susah tidur alias insomnia ini bisa mempengaruhi produktivitasmu di tempat kerja, kuliah, dan tempat lainnya. Maka dari itu sebaiknya kamu harus cepat-cepat menyembuhkannya.

Beberapa cara ampuh berikut ini bisa mengatasi insomnia agar tidur malammu bisa lebih efektif dari biasanya.

1. Sebelum tidur pastikan kamu tidak konsumsi makanan berat, namun juga jangan biarkan perut sampai kosong

Wanita sedang insomnia membuka kulkas
Hindari makanan berat sebelum tidur | Photo: prevention.com

Sistem pencernaan tetap bekerja walau tubuh sedang tidur sekalipun.

Jika kamu mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur malam, usus yang bekerja keras mengolah makanan berat dalam perut akan membuatmu tak nyaman untuk tidur.

Kamu akan merasa terganggu dengan bekerjanya usus di dalam perutmu itu.

Kamu yang ingin tidur malam sebaiknya hindari makanan berat seperti nasi, atau daging-dagingan.

Walau tak boleh makan berat sebelum tidur malam, kamu juga tak boleh membiarkan perutmu sampai kosong.

Kamu bisa memakan buah-buahan atau roti untuk membuat perutmu tetap terisi saat sebelum tidur di malam hari.

Agar mudah mengatasi insomnia mu itu, pastikan saat malam hari kamu tidak mengkonsumsi kafein, karena itu menjadi salah satu penyebab utama yang akan membuatmu susah tidur.

2. Sering berolahraga agar kesehatan tetap terjaga, tidur malam pun bisa lebih nyenyak dari biasanya

Wanita sedang berlari di pinggir jalan
Seberapa sering kamu berolahraga?

Perlu kamu ketahui bahwa energi yang kamu pakai siang hari, sangat berpengaruh pada jumlah energi yang dikumpulkan saat kamu tidur di malam hari.

Jadi dengan olahraga rutin setiap hari, insomniamu tak akan pernah datang lagi. Karena dengan berolahraga adalah cara terbaik untuk menghabiskan energi yang kamu miliki.

Semakin banyak energi yang dipakai, tubuh akan terasa lelah. Pada akhirnya akan membuatmu semakin mengantuk. Kamu pun jadi bisa tidur pulas tanpa perlu khawatir terkena insomnia lagi.

Tak perlu berolahraga berat jika memang waktu tak memihakmu.

Olahraga ringan pun bisa kamu lakukan, cukup jogging selama 30 menit di lingkungan rumah, atau bisa juga latihan ringan seperti push up, sit up, dan apapun yang bisa kamu lakukan yang tujuannya untuk membuat tubuhmu terasa lelah.

3. Berjemur saat pagi hari juga bisa membuatmu tidur nyenyak saat malam hari

Wanita dipadang rumput dengan sinar matahari
Seberapa sering berjemur di pagi hari?

Untuk mengatasi insomnia, kamu harus menambah banyaknya produksi hormon melatonin agar tidurmu semakin berkualitas.

Hormon melatonin adalah sebuah zat yang mengatur siklus tidur makhluk hidup. Pada manusia, hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal yang letaknya di bagian pusat otak.

Wajar jika pada usia muda dan dewasa banyak  yang mengalami susah tidur, karena semakin bertambahnya usia seseorang maka semakin menurunnya jumlah produksi melatonin di tubuh.

Untuk bisa menghasilkan banyak melatonin di tubuh, maka cara termudah yang bisa kamu lakukan adalah dengan cara berjemur di pagi hari.

Dengan berjemur di pagi hari, tubuhmu bisa menghasilkan lebih banyak hormon melatonin, sehingga kamu bisa tidur dengan nyenyak saat malam harinya.

4. Membiasakan diri untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari, agar waktu tidurmu bisa terkendali

Wanita mengalami insomnia sedang tidur dengan selimut warna putih
Bangun tidur terasa segar jika bisa tidur nyenyak di malam hari

Kamu perlu memaksakan diri untuk tidur tepat waktu setiap hari agar kamu bisa tidur dengan nyenyak saat malam harinya.

Melakukan aktivitas tidur tepat waktu secara berulang-ulang mungkin akan terlihat membosankan, namun ingatlah ini dilakukan demi mendapatkan waktu tidur tepat waktu yang kamu inginkan.

Ini juga menjadi cara yang ampuh untuk bisa mengatasi insomnia mu itu.

Mirip seperti membangun kebiasaan baru, semakin sering kegiatan tidur tepat waktu kamu lakukan, semakin cepat pula kebiasaan baru tidur tepat waktu terbentuk.

Kamu bisa mengatur jadwal yang ketat untuk mulai terlelap dan terjaga saat pagi hari tiba.

Jika kamu memilih untuk mengatur jadwal tidurmu saat jam 11 malam, maka mau tak mau kamu harus terlelap saat jam 11 malam tiba.

Kamu harus membiasakan tidur jam 11 malam setiap hari agar waktu tidurmu bisa terkendali.

Semakin konsisten kamu melakukannya, semakin mudah kamu untuk mengendalikan waktu tidurmu. Agar saat pagi tiba nanti bisa beraktivitas lebih produktif dari biasanya.

Jika kamu ingin tidur saat siang hari, usahakan tidak lebih dari 30 menit agar waktu tidurmu di malam hari tak menjadi berantakan dan tetap terkendali.

5. Nyamankan dirimu dengan kamar yang kamu miliki, usahakan kamu bisa tidur terlelap di kamar yang kamu tempati

Kamar tidur dengan selimut putih ddan dua aksesori lukisan diatasnya
Kamarmu juga menentukan kualitas tidurmu

Kamar menjadi salah satu tempat ternyaman dari beberapa tempat yang ada di rumahmu.

Agar kamu tak terganggu dengan berbagai hal yang bisa merusak kenyamanan tidur, buatlah kamarmu itu senyaman mungkin untuk ditempati.

Gunakan kasur dan bantal yang nyaman dipakai, jangan lupa juga rajin cuci sprei agar tidak menimbulkan aroma yang tak sedap di dalam kamarmu.

Semakin nyaman tempatnya, semakin mudah pula tidurnya.

6. Agar kamu tak terjaga sampai pagi, sebaiknya hindari aktivitas internetan saat malam hari

Menggunakan smartphone karena insomnia
Kamu sering internetan saat malam hari?

Hampir setiap orang pasti melakukan aktivitas internetan di malam hari, sehingga membuatnya terjaga sampai pagi hari tiba.

Agar insomnia-mu cepat hilang, maka mulai detik ini ada baiknya kamu sudahi kebiasaan tersebut.

Kenapa?

Karena terangnya sinar layar di smartphone akan memaksa matamu untuk tetap terjaga, walau mungkin kamu sudah ada niatan untuk tidur sebelumnya.

Semakin terang sebuah objek saat malam hari, semakin keras pula kerja mata saat melihatnya.

Semakin banyak cahaya maka semakin sulit untuk memejamkan mata.

Agar bisa memiliki tidur yang berkualitas tanpa harus mengalami insomnia, maka sangat dianjurkan untuk tidur dengan kondisi lampu dengan keadaan padam.

Agar matamu bisa beristirahat dengan maksimal dan bangun dengan segar di pagi harinya.

7. Sudahi segala pekerjaan yang belum terselesaikan, ini waktumu untuk tidur malam

Wanita berambut pendek sedang membaca buku disamping laptop
Sebelum tidur sudahi dulu segala pekerjaan, agar tak mengganggu pikiran

Walau ada banyak pekerjaan atau tugas sekolah maupun kuliah yang masih belum terselesaikan, sudahi dulu segala pekerjaan jika sudah waktumu untuk tidur malam.

Hal ini dilakukan agar tak mengganggu pikiran. Kamu perlu beristirahat dengan tenang.

Jika otakmu terus berpikir keras, maka kamu akan semakin sulit untuk beristirahat.

Jika tak bisa beristirahat, cobalah untuk tenang sejenak, sudahi dulu segala pekerjaan yang tadi sedang dikerjakan.

Kosongkan pikiran dengan meditasi jika perlu, singkirkan smartphone atau laptop agar terhindar dari aktivitas internetan.

Jika suasana tenang sudah di dapatkan, sudah saatnya untukmu beranjak tidur malam.

Mengatasi insomnia mungkin terlihat susah-susah gampang, tapi jika terus konsisten dengan cara-cara yang dilakukan, bisa saja tidur nyenyak yang diinginkan bisa segera kamu dapatkan.

Kalau kamu punya cara lain untuk bisa mengatasi insomnia, Yuk bagikan tips-tipsmu itu dengan pembaca Wokeeh yang lain di kolom komentar di bawah ini ya!

Comments

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Loading…

Loading…

0

14 Karya Seni di Tangga Umum yang Bisa Buatmu Takjub Terpesona

6 Tips Ampuh Untuk yang Hobi Belanja Agar Tetap Punya Uang Sampai Akhir Bulan