Menurunkan berat badan secara alami tanpa bantuan obat-obatan tentu menjadi pilihan bagi sebagian orang yang ingin berat badannya turun tanpa harus melakukan hal yang ia tidak sukai.
Pada dasarnya, menurunkan berat badan itu tergantung dari banyaknya asupan kalori yang kamu konsumsi, lalu berapa banyak pula kalori yang dibakar.
Jadi apabila ingin menurunkan berat badan sampai lebih dari 5kg dalam seminggu itu sebenarnya bisa dan mudah kok dilakukan, asal tahu caranya.
Menurunkan berat badan itu mudah, tapi konsistennya yang sulit dan terkadang sering putus ditengah jalan.
Banyak orang memimpikan punya badan ideal, badan yang tidak terlalu besar tapi tetap berisi.
Tapi kebanyakan orang sulit menemukan cara menurunkan badan yang pas dan bisa dilakukan secara alami tanpa bantuan obat-obatan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara alami, maka begini cara-caranya.
1. Membakar kalori dengan memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik
Cara ampuh menurunkan berat badan yang paling awal adalah dengan banyak berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.
Tidak semua aktivitas atau olahraga membakar banyak kalori, maka dari itu kamu harus pintar-pintar memilih apa jenis olahraga dan aktivitas yang ingin dilakukan.
Contoh saja, lari dan bersepeda.
Kedua aktivitas tersebut bisa membakar banyak kalori, apalagi jika dilakukan secara konsisten setiap hari selama sebulan.
Maka pada akhir bulan kamu sudah bisa melihat hasilnya. Semakin banyak kalori terbakar, semakain pula berat badanmu berkurang.
Selain berlari atau bersepeda, ada juga cara ampuh menurunkan berat badan dengan senam aerobik.
Banyak melakukan aerobik bisa meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
Aktivitas tersebut juga bisa mengurangi endapan karbohidrat yang ada di dalam tubuhmu, sehingga berat badanmu lebih cepat turun dibandingkan melakukan diet.
Endapan karbohidrat di tubuh itulah yang menjadi alasan kenapa berat badan semakin meningkat.
2. Selama proses menurunkan berat badan, coba lebih banyak konsumsi protein dibandingkan karbohidrat
Hal seperti ini disebut sebagai diet karbo, yaitu mengurangi asupan karbohidrat untuk tubuh.
Kamu bisa mengkonsumsi banyak protein dan mengecilkan porsi karbohidrat untuk tubuh saat kamu makan.
Contoh makanan-makanan yang mengandung karbohidrat itu seperti nasi, mie instant, dan pasta.
Jadi ketika kamu ingin makan, pastikan porsi karbohidrat nya sedikit.
Sebagai gantinya agar kamu tidak kekurangan gizi, kamu bisa menambahkan atau mengganti nasi dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat, telur, atau ikan.
Protein sendiri berdampak besar lho untuk metabolisme dalam tubuh.
3. Melakukan diet dengan mengurangi asupan kalori ke tubuh
Menurunkan berat badan dalam satu minggu itu sebenarnya bisa lho dilakukan, kamu cukup mengurangi asupan kalori ke tubuh.
Selain dibarengi dengan olahraga rutin, mengurangi asupan kalori juga dapat mempercepat penurunan berat badan.
Demi memastikan prosesmu membuahkan hasil yang maksimal, pastikan kalau kamu menghindari makanan atau camilan dengan bumbu penyedap, dan perbanyak konsumsi sayur serta buah-buahan.
4. Melakukan puasa secara rutin dapat membantumu menurunkan berat badan
Berpuasa adalah cara menurunkan berat badan secara alami, karena kamu cuma dituntut tidak makan diwaktu-waktu tertentu.
Memang berpuasa hampir sama seperti diet (makan pada waktu-waktu tertentu), tapi bedanya disini kamu tidak boleh memakan makanan apapun sampai waktu berbuka puasa tiba.
Momen puasa saat bulan Ramadhan bisa kamu maksimalkan untuk mendapatkan tubuh langsing, karena selama bulan Ramadhan 30 hari kamu melakukan puasa otomatis akan lebih sedikit makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Tapi jangan lupa juga, kalau saat berbuka puasa jangan banyak makan makanan yang berlemak atau mengandung karbohidrat tinggi, karena itu akan merusak usahamu untuk menurunkan berat badan selama di bulan puasa.
5. Buat diri merasa kenyang, cukup dengan minum 2 gelas air sebelum makan
Kita cenderung makan banyak ketika perut sudah merasa lapar, bahkan niat untuk menurunkan berat badan pun akan hilang ketika kita kelaparan dan ingin makan dengan porsi banyak.
Nah untuk mengatasi agar kita tidak berlebihan saat makan dalam kondisi lapar, maka akan lebih baik kalau kita meminum 2-4 gelas air sebelum makan.
Tujuannya agar kita merasa kenyang, sehingga saat ingin makan kita akan mengambil porsi makanan yang sedikit.
6. Kurangi kebiasaan begadang, atur jam tidurmu paling tidak 8 jam dalam sehari
Bukankah kalau banyak tidur akan membuat badan menjadi gemuk? Tidak juga.
Menurut penelitian dari Columbia University, tidur kurang dari 7 jam atau memiliki kebiasaan begadang akan memunculkan hasrat lapar dan keinginan mengemil saat di malam hari.
Selain itu apabila tubuh kurang istirahat dan merasa lelah, kita cenderung ingin makan, terlebih ingin makan dengan porsi yang besar.
Maka dari itu tubuh kita perlu tetap merasa segar dan tidak menghindari dari hasrat ingin makan dengan porsi yang besar.
7. Saat sedang makan, makanlah dengan piring kecil agar porsi makananmu mengikuti ukuran piringmu
Menggunakan piring kecil membuatmu makan dengan porsi lebih kecil dari biasanya.
Cara ini cukup efektif untuk membatasi makanan apa saja yang ingin diambil untuk kamu makan.
Sadar ataupun tidak sadar, kamu akan mengambil makanan sesuai dengan ukuran piringmu, sehingga proses dietmu dengan mengurangi makanan bisa berjalan dengan lancar.
Makan dengan porsi sedikit juga bisa kenyang kok, asalkan makannya diperlambat.
Hal itu bisa memberikan reaksi kenyang, karena makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak kalau kamu sudah merasa kenyang.
8. Hindarilah makan makanan yang manis-manis
Menghindari makanan yang manis-manis bisa membantumu untuk mendapatkan tubuh langsing dan ideal.
Kenapa harus dihindari? Karena makanan manis-manis pada dasarnya memberikan energi lebih besar ke tubuh dibandingkan kalori ataupun protein.
Terlebih makanan manis meningkatkan glukosa dalam tubuh yang tidak baik untuk kesehatan.
Jadi itu tadi beberapa cara cepat menurunkan berat badan secara alami, tanpa obat-obatan dan juga tanpa perlu melakukan banyak hal yang terkadang membuatmu merasa berat untuk menjalaninya.
Mendapatkan tubuh langsing tidaklah sulit, cukup dengan konsisten melakukan beberapa hal diatas agar hasil akhir bisa dilihat secara maksimal.