Mau menerapkan banyak tips diet sehat tapi takut kelaparan? Cara dibawah ini bisa membantumu.
Hampir semua orang pasti memiliki mimpi untuk bisa memiliki tubuh yang ideal.
Terutama bagi perempuan, memiliki tubuh langsing, dan kulit yang kencang merupakan impian yang sangat ingin di wujudkan.
Dan semua orang tahu jika salah satu cara untuk bisa memiliki tubuh yang ideal adalah dengan menurunkan berat badan.
Definisi menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori dari makanan yang di konsumsi sehari-hari.
Artinya sedikit makanan yang kamu konsumsi akan lebih meringankan usahamu untuk membakar kalori.
Namun hal ini bukan berarti kamu harus kelaparan hanya untuk bisa mendapatkan tubuh yang ideal.
Jika kamu telah berusaha melakukan diet dengan mengikuti saran untuk mengganti menu makananmu dengan menu diet namun tidak memberikan hasil yang bisa kamu rasakan.
Mungkin sudah saatnya kamu menerapkan tips yang akan Wokeeh berikan berikut ini.
1. Tips diet yang pertama adalah mulailah dengan meminum segelas air putih
Jumlah cairan dalam tubuh manusia dewasa pada umumnya mencapai hampir 70% dari total keseluruhan berat badan tubuh.
Dan kebutuhan air manusia setiap harinya sekitar 8-12 gelas untuk mengganti cairan tubuh yang hilang karena digunakan untuk metabolisme tubuh.
Meskipun begitu, rangsangan yang di berikan karena kekurangan cairan tubuh sering disalahartikan sama dengan gejala saat sedang lapar.
Minumlah segelas besar air putih sebelum makan. Mengisi perut dengan cairan akan mengurangi kencenderungan kamu untuk makan banyak.
Karena biasanya rasa lapar yang kamu rasakan hanyalah rangsangan karena kamu sedang dehidrasi.
2. Tambahkan beberapa sayuran di setiap makanan dalam menu dietmu
Pada dasarnya sayuran adalah makanan sehat yang memiliki banyak kandungan gizi yang bermanfaat.
Mengkonsumsi sayuran adalah cara paling ampuh untukmu yang ingin bisa menurunkan berat badan namun tetap ingin menjaga asupan nutrisi ke dalam tubuh.
Sayuran yang banyak mengandung serat seperti brokoli, wortel maupun tomat sangat baik untuk di konsumsi sebagai menu diet untuk mengganti makanan yang biasa kamu makan.
Usahakanlah agar terdapat sayuran dalam setiap menu diet yang telah kamu buat.
Namun pastikan untuk tidak memasaknya dengan menggunakan minyak, cukup kamu rebus atau di panaskan dengan menggunakan oven hanyak sekitar 2-3 menit saja.
3. Jadikan makanan berkarbohidrat tinggi sebagai makanan pendamping bukan makanan utama
Nasi merupakan makanan pokok sebagian besar orang Indonesia.
Makanan utama di Indonesia yang sulit untuk digantikan ini nyatanya mengandung karbohidrat yang lebih sedikit daripada roti, sereal, singkong ataupun jagung.
Tentu saja untuk bisa mendapatkan karbohidrat yang tinggi, kamu akan memakan banyak nasi sebagai hidangan utama makananmu.
Tapi jika memakan nasi dengan jumlah banyak, itu akan membuat berat badan bertambah naik.
Tips diet satu ini menyarankanmu untuk menjadikan nasi sebagai makanan pendamping dalam menu diet, bukan makanan utama.
Lalu menjadikan sayuran sebagai makanan pokokmu.
4. Makanlah dengan lambat dan santai sambil menikmati hidanganmu
Pada dasarnya butuh waktu bagi makanan yang telah ditelan untuk bisa sampai ke lambung.
Ketika makanan telah sampai ke lambung dan memenuhinya, ketika itulah kita akan merasa kenyang.
Lambung adalah tahap ke 2 penghancuran makanan dan penyerapan kandungan gizi makanan.
Makanlah dengan santai menu diet yang telah kamu buat dan kunyahlah makananmu minimal 20 kali setiap suapan.
Agar pencampuran enzim yang dihasilkan air liur dan makanan tencampur rata sehingga makanan menjadi lebih halus.
Dengan memberikan jeda mengunyah di setiap suapan dan makanan yang telah halus ketika masuk ke kerongkongan, hal ini akan mempermudah jalannya makanan menuju lambung sehingga perutmu akan lebih cepat merespon rasa kenyang.
5. Buat dan masaklah menu dietmu sendiri dari bahan mentah
Memasak bagi sebagian orang adalah hal yang menyusahkan. Bahkan tak jarang orang lebih senang membeli makanan siap saji dari pada mengolah makanannya sendiri.
Memasak makanan sendiri tentunya sangat bermanfaat untukmu.
Selain kamu bisa mengetahui kesegaran dari bahan makanan yang kamu pilih sendiri, kamu juga bisa menakar sendiri porsi masakanmu.
Mulai dari bumbunya, bahan-bahan utama masakan, dan lainnya.
Mungkin kamu akan kesulitan ketika kamu baru belajar untuk memasak, kamu bisa memulainya dengan membuat menu diet yang mudah dibuat seperti sayuran yang dikukus/direbus sebagai langkah awal.
Dan ketika kamu telah terbiasa, kamu akan dengan sendirinya berusaha mengembangkan kemampuanmu dalam memasak dengan mencoba menu diet lain ataupun resep masakan yang lain.
6. Kurangi cemilan manis yang banyak mengandung karbohidrat
Gula memiliki banyak karbohidrat. Banyak karbohidrat membuat berat badan menjadi naik.
Seperti yang kamu ketahui bahwa gula adalah bahan dasar makanan. Digunakan di hampir semua jenis makanan terutama kue-kue manis, dan makanan penutup lainnya.
Pastinya sangat sulit untuk bisa merelakan tidak mengkonsumsi makanan manis setiap harinya.
Tips diet satu ini menyarankanmu untuk berhenti mengkonsumsi makanan manis.
Kamu hanya perlu menguranginya dan mengatur kapan kamu boleh mengkonsumsinya.
Contohnya ketika pukul 10 pagi atau pukul 3 sore ketika perutmu telah dalam keadaan kenyang.
Namun tentu harus dibatasi, agar berat badan tidak bertambah naik lagi.
7. Hindari gangguan ketika sedang makan, fokuskan waktumu hanya untuk makan
Matikan televisi dan jauhkan smartphone dari jangkauanmu ketika sedang makan.
Sebuah penelitian dari Harvard membuktikan orang akan makan lebih banyak ketika mereka makan sambil menonton televisi.
Begitu juga ketika kamu sedang berada di dalam kantor, menjauhlah dari komputermu ketika sedang makan.
Atau jika di rumah, menjauhlah dari televisi jika sedang makan.
Orang yang makan sambil melakukan aktifitas lain seperti menonton televisi ataupun bermain komputer, tidak sadar dengan berapa banyak kalori yang mereka masukan ketika mereka sedang makan.
Ketika terdistraksi oleh televisi, kamu seperti tidak sedang merasakan makan. Karena fokusmu ada pada televisi.
Sehingga perasaan kenyang pun jadi hilang, membuat rasa ingin menambah makanannya lagi dan lagi.
Berbeda jika fokus ada pada makanan, kamu akan menikmati makananmu sepenuhnya dan ketika makanan sudah habis, kamu merasakan rasa kenyang.
Karena fokusmu ada pada makanan, bukan hal lainnya.
8. Hindari minuman manis ketika lapar atau setelah berolahraga
Ketika selesai berolahraga, tentunya godaan ingin meminum minuman manis-manis selalu datang.
Tugasmu adalah untuk menolak godaan tersebut.
Kamu bisa mengganti minuman manismu dengan minuman manis alami dari buah dengan membuat jus buah favoritmu sendiri.
Pastikan jangan diberi gula, karena buah sendiri rasanya sudah manis alami.
Nah itu tadi beberapa tips diet yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan tanpa kamu harus kelaparan.
Untuk bisa mendapatkan tubuh yang ideal memang memerlukan usaha keras dan pantang menyerah.